每到开学，不少家长都要面临这样的问题：
“开学已经一个星期了，我家孩子还没调整过来，上课走神，注意力不集中，老师都已经给我打过好几次电话了。”
“晚上不睡，早上不起，这孩子天天还跟假期时一样。”
……
其实，上面提到的这些问题都是“假期综合征”的表现，家长也会因孩子中招而感到焦虑吗？
常见症状：困倦乏力、情绪低落、上课走神、记忆力减退、心烦意乱、学习效率低下。
症状分析：进入假期后，孩子会变得非常放松，他们会肆无忌惮地睡到自然醒，生活起居无规律；全身心沉浸在电视节目、网络游戏、球场竞技、逛街游玩中，导致生活节奏被打乱，运动减少，人际交往缺失。
开学前，家长如果没有进行适当引导和调整，孩子突然进入规律的上学状态后，身心都无法快速适应。今天，我们就给各位家长送上12招“秘诀”，开学前一周使用正合适。
假期结束前，让孩子描述一下假期生活，讲讲自己对这个假期的感受和评价，分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。对于孩子开学可能出现的焦虑情绪，应当理解，不要随意批评，可以分享下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，更不能排斥，我们要勇敢地面对并消化它。
假期吃喝玩乐，孩子早已变成一匹“脱缰的小野马”。现在，就帮孩子把内心清扫干净吧！疯玩之后，孩子需要保持一颗安静的心回到学校。接下来的一周，让他们感觉兴奋的事就不要做了，可以选择一些偏于安静，但内容丰富多彩的活动，帮助孩子静下心来，比如逛博物馆，练练字，养养花，听舒缓的音乐，看看书都是不错的选择。
假期中的孩子已经习惯了没有约束、自由自在的生活节奏，常常睡到自然醒，对时间没有太多规划的概念，心态上也比较放松。而开学后，时间、心态上则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。因此，在帮孩子调整状态时，我们不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子造成更大的心理负担。假期最后几天，可以每天逐渐减少孩子玩耍的时间，增加学习的时间，直到和上学期间一致。很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调整，开学之初，就容易出现注意力不集中、精神不佳等情况，进而影响孩子的学习效果。这段时间，不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会让孩子在生理上极为不适。而是每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。小步快跑，而不是一步跨越，这样孩子比较容易接受。在叫孩子起床时，也不要各种催逼，这样很容易激起孩子的逆反心理，影响孩子一天的精神状态，让一天的生活变得乱糟糟。
假期不少孩子打破了三餐的饮食规律，大量的美味佳肴、饮料零食让孩子的身体也散漫、迟缓起来，能按时起床吃早餐的孩子更是少之又少。而三餐中，早餐尤为重要。一份营养美味的早餐，能让孩子全天的学习都充满活力。因此，开学前，要注意调整孩子的饮食习惯，减少吃零食，一定要让他们按时起床吃早饭。同时，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，少吃油炸食品。如果孩子疲劳比较明显，也可以抽空与孩子一起进行体育锻炼，用饱满的精神状态来迎接新学期的到来。一些孩子觉得假期作业随便写写就好，反正老师又不会检查，只会看看写了没有，所以假期作业总是书写潦草。还有的孩子经常将假期作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。最开始可能需要每天检查督促，如果不合乎要求，家长要温和而坚定地要求孩子重做，达标为止。有些家庭执行不了，往往是因为家长的态度不够坚定。孩子是很聪明的，他们知道你的底线在哪里。告别假期返回学校，很多孩子还是不大情愿的，少数孩子可能还会对上学感到焦虑甚至恐惧，这时要和孩子做好沟通和引导工作。茶余饭后多与孩子聊聊学校里的人和趣事，唤起孩子在学校的美好回忆。比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以鼓励孩子给好朋友发个微信、聊个视频，互相分享见闻和“新鲜事”，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。同时，也能增进同学、师生之间的感情，还有利于培养人际交往能力。可以给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等。提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。除了文具用品，还可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。马上就开学了，旧知识不重拾，新知识如何再续？因此，在调整作息时间的同时，要逐渐增加学习的内容，温故知新。我们可以先让孩子复习一下上学期的知识，把前面的知识再加强巩固，夯实打牢，这样在汲取新知识时才不会觉得吃力。如果时间充裕，还可以浏览一下新学期的教材，适当做些预习，有利于新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易导致孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。学习计划和目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。制定目标和计划时，应本着“追求细致”的原则，切忌好高骛远，无法落实。一分钟写多少字，读多少字，记多少字……把学习任务和时间联系起来，通过一分钟注意、记忆来培养学习习惯。读中外名著或伟人传记，每天读一两分钟有好处，孩子一旦形成习惯，将会终身受益。培养孩子定计划的习惯，可以让他们清晰地知道自己想干什么。大的目标够不到，赶快定小的目标。难题做不了，挑适合自己的，容易做的题去做。每次考试之后，如何整理错题？找到同类型题、同等程度的知识点研究一下提高的办法。孩子要善于根据自己的学习习惯和兴趣选择适合自己的学习资料。心理学家建议说，终止假期也需要仪式。在假期结束前，家长可以和孩子一起完成一个小小的仪式，比如拍下孩子给假期日志画上句号的照片，或者录一段孩子介绍假期“战利品”（比如完成的作业、看完的书等）的视频，正式代表假期结束。每一个孩子都是一粒种子，只是每个人花期不同，有的花一开始，就绚丽绽放；而有的花，需要漫长的等待。只要家长细心地呵护，陪伴着孩子一点点成长，总有一天，你的种子也会绽放。新学期，愿每位孩子都能开启一个美好的新征程。
